Günde kaç saat uyku uyumalıyız?

Bunun cevabı aslında bireyseldir, yani sağlık durumu, yaş ve çevresel şartlara göre değişebilir. Ama bir genelleme yaparsak 6 saat demeliyiz. Daha çok 8 saat önerisi duyarız aslında ama uyku ile ilgili şartları optimize edersek bu sürenin en fazla 6 saat olduğunu görürüz. 

Bu şartlar neler? 

Öncelikle yatma zamanımızı düzenlemeliyiz, her gece aynı saatlerde yatmayı alışkanlık haline getirmeliyiz. Bunu yaparken de biyolojik saatimizi göz önünde bulundurmalıyız. Biyolojik saat dediğimiz şey binlerce yıllık bir mekanizmadır ve sinir sistemimizi, bağışıklık sistemimizi, hormonları ve çeşitli hücreleri ilgilendirir. Aslında fizyolojik bir süreçtir. Ve buna göre aslında hava karardığı zaman vücudumuz dinlenmeye geçmelidir. Havanın geç karardığı yaz aylarını da gözönüne alarak bir genelleme yaparsak gece saat 10 en geç 11'de yatmak idealdir. 

Yine bunun gibi bazı akşam alışkanlıklarımızı değiştirmek de uyku süremizi ve kalitemizi etkileyecektir. Bunların başında yeme içme alışkanlıkları gelir. Çünkü öncesi saatlerde gıda ve su harici sıvı alımını kesmeliyiz. Et yemekleri, yağlı yiyecekler ve alkol zaten kategori dışı. Böylece sindirim sistemi organları başta olmak üzere bedenimize yenilenme ve dinlenme için bir şans vermiş oluruz. 

Uyku ile ilgili diğer önemli bir konu ortamdır. Yatak odamız görsel, işitsel ve enerjetik anlamda izole olmalıdır. Uyuduğumuzda, odamızda rahatlatıcı müzikler dahil herhangi bir ses, gece lambası dahil herhangi bir ışık, bilgisayar ve cep telefonları başta olmak üzere herhangi bir elektronik cihaz olmamalıdır. Bir nevi duyusal hijyen sağlayarak sinir sistemimizi, beynimizi rahatlatmalıyız. 

Yatak, yorgan, yastık gibi uyku malzemelerimiz de doğal olarak kaliteli ve ergonomik olmalı, odamız temiz, düzenli ve huzur verici bir ortam olmalıdır. Mesela çok sıcak ve soğuk olmamalı, duvar boyaları mavi, yeşil gibi dinlendirici tonlarda olmalıdır.

Bunları yapmaya başladıktan bir süre sonra vücudumuz artık kendi dengesini bulacaktır, ve bundan sonra sabah kalkmak için alarm kurmamıza gerek kalmayacaktır çünkü 5-6 saatlik bir uyku sonrasında vücudumuz dinlenmiş olarak gözlerimiz kendiliğinden açılacaktır.

Dr. Emin Ali Tutuncu / 07.02.2021 / Yeniköy Antalya

( instagram: @eminalitutuncu – wa.me/0905443097978 )