Сколько часов мы должны спать в день?

Ответ на этот вопрос на самом деле индивидуален, то есть он может варьироваться в зависимости от состояния здоровья, возраста и условий окружающей среды. Но если мы сделаем обобщение, мы должны сказать 6 часов. В основном мы слышим предложения 8 часов, но если мы оптимизируем условия, связанные со сном, мы увидим, что этот период составляет максимум 6 часов.

Что это за условия?

Прежде всего, мы должны организовать время сна и сделать привычкой спать в одно и то же время каждую ночь. При этом мы должны учитывать наши биологические часы. То, что мы называем биологическими часами, - это механизм, которому тысячи лет, и он касается нашей нервной системы, иммунной системы, гормонов и различных клеток. На самом деле это физиологический процесс. И согласно этому, когда стемнеет, наше тело должно отдыхать. Если сделать обобщение с учетом летних месяцев, когда темнеет поздно, лучше всего ложиться спать в 10 или самое позднее в 11 часов.

Точно так же изменение некоторых наших вечерних привычек повлияет на время и качество нашего сна. Привычки в еде и питье на первом месте. Мы должны прекратить прием еды и жидкости, кроме воды, в часы перед сном. Мясные блюда, жирная пища и алкоголь уже давно вышли из категории. Таким образом, мы даем возможность нашему телу восстановиться и отдохнуть, особенно органам пищеварительной системы.

Еще одна важная проблема, связанная со сном, - это окружающая среда. Наша спальня должна быть визуально, звуковой и энергетически изолированной. Когда мы спим, в нашей комнате не должно быть никаких звуков, включая расслабляющую музыку, любого света, включая ночник, любых электронных устройств, особенно компьютеров и мобильных телефонов. Мы должны расслабить нашу нервную систему и мозг, соблюдая своего рода сенсорную гигиену.

Наши спальные материалы, такие как кровати, одеяла и подушки, должны, естественно, быть высококачественными и эргономичными, а комната должна быть чистой, опрятной и спокойной. Например, не должно быть слишком жарко или холодно, краски для стен должны быть спокойных тонов, таких как синий и зеленый.

Через некоторое время наше тело найдет свой собственный баланс, и нам больше не нужно будет устанавливать будильник, чтобы вставать утром, потому что после 5-6 часов сна наше тело отдохнет и наши глаза откроются сами.

Dr. Emin Ali Tutuncu / 07.02.2021 / Kemer

( instagram: @eminalitutuncu – wa.me/0905443097978 )