Спорт - один из незаменимых элементов здорового образа жизни. “Я живу здоровым, придерживаюсь сбалансированной диеты, хорошо сплю, защищаюсь от радиации, но не занимаюсь спортом” ... Это неполно и не соответствует нашему здоровому образу жизни. Спорт - абсолютная необходимость для каждого, кто говорит: «Я хочу быть здоровым и оставаться здоровым».

Мы поговорим о влиянии спорта на наш организм и его пользе для здоровья в другой раз, мы будем часто возвращаться к теме спорта. Поговорим о некоторых практических вопросах, связанных со спортом сегодня.

Принципы спорта

Начнем сначала с двух основных принципов. Давайте поместим их в уголок нашего мозга и повесим перед глазами.

Дисциплина

Первый; спорт - это дисциплина и порядок. Произвольные занятия - это игры, развлечения, но не спорт. Спорт - это форма поклонения, то есть служение своему телу, и мы обязаны этим своему телу. Обучать и укреплять это средство передвижения, которое несет нас всю жизнь, является обязанностью, и поклонение требует серьезного подхода. Так что время от времени игра в мяч, прыжки со скакалкой, выполнение нескольких ударов, бег - это не спорт, продолжайте… не обманывайте себя. Как поклонение совершается в определенное время, так и занятия спортом.

Составьте для этого себе расписание. Конечно, можно сказать, что в современной жизни, в быстро меняющейся жизни, я не могу найти время для занятий спортом. Но это только показывает, что вы не серьезно относитесь к здоровому образу жизни. После того, как вы действительно этого захотите, когда вы решитесь, у вас будет время для этого важного действия. По таким причинам, как работа, путешествия, встречи, экзамены, вам следует заниматься спортом не менее 3 дней в неделю (предположим, вы выделяете 1 день на отдых, половину оставшихся 6 дней), если не каждый день. Конечно, в идеале это делать в один и тот же день, в одно и то же время, но мы можем время от времени растягивать его, чтобы адаптироваться к условиям жизни. Даже если мы не смогли сделать это в установленный день или время, необходимо наверстать это время, иначе конец веревки выйдет из строя.

Соперники

Наш второй принцип - мы - наш единственный соперник в спорте, единственный человек, с которым мы будем бороться. Не забывайте, что мы не говорим о профессиональном спорте, соревнованиях, гонках, Олимпийских играх, мы говорим о спорте, необходимом для здорового образа жизни. “Этот человек легче, но поднимает больший вес, чем я, он моложе меня, но может бегать дольше” и т.д.

Состояние здоровья или болезни, генетика, состояние, стиль и привычки каждого человека различны, и их возможности в спорте зависят от многих факторов, нас это не касается. Нас волнует собственное тело, мы должны сосредоточиться на его возможностях, это то, что нас определяет.

Перейдем к практическим задачам, не забывая об этих принципах.

Какой вид спорта?

Каким спортом нам заниматься? Все, что вам удобно, какой у вас талант, что вы любите. Если раньше вы с удовольствием занимались каким-либо видом спорта, вы можете начать его заново. Если вы никогда не занимались спортом, я предлагаю бегать по суше, плавать в воде. Это самые простые виды спорта. Вам не нужны много технические знания, навыки или инструменты. Разве это не делается с профессиональной помощью и научными методами, конечно, при желании это можно сделать так но это не является абсолютно необходимым.

Когда спорт?

Когда нужно заниматься спортом? Давайте начнем с бега: этим видом спорта можно заниматься летом и зимой. Если можете, делайте это каждый день недели, если нет, то хотя бы пропустите день на 3 дня.

Когда заниматься спортом?

Когда нужно заниматься спортом? Думаю, идеальное время - утро. Я приветствую восход солнца, занимаясь спортом на пляже или в горах, таким образом, мы также напрямую получаем и извлекаем пользу из некоторых субатомных частиц, которые достигают Земли с первыми лучами солнца. Но тем, кто занимается спортом на свежем воздухе, не рекомендую заниматься особенно летом когда солнце начинает подниматься, я думаю, что это истощает организм. В худшем случае вы должны закончить к девяти, и чем раньше, тем лучше. Если вы собираетесь заниматься спортом в тренажерном зале или дома, если у вас нет времени на другое время из-за работы, учебы, школы, детей, выберите время, которое вам подходит.

Где спорт?

Где заниматься спортом? Я предпочитаю природу, пляж, лес, горы, парк, я использую все, что есть в моем районе. Но если их нет рядом или если вы предпочитаете заниматься спортом в помещении, вы можете заниматься спортом в гостиной или в любой комнате своего дома, для этого не требуется особое место. Главное, чтобы это было место, где вам комфортно.

Как начать заниматься спортом?

Как начать заниматься спортом? Возьмем бег. Сначала поставьте себе маршрут. В первый день пройдите по этой дорожке обычными шагами, во второй день пройдите легкой прогулкой, выполните ту же самую дорожку, в третий день начните заниматься спортом с бега в медленном темпе, вы немного потеете и немного заставляете себя. Если у вас заболевания, травмы и т.д. это важно, в случае сомнений обращайтесь за профессиональной помощью и советом. Как мы уже говорили, мы не готовимся к Олимпиаде, мы не зарабатываем на этом бизнесе, нам не нужно чем-то рисковать.

Сколько спорта?

Сколько нам нужно заниматься спортом? Говоря о беге, скорость ходьбы в течение часа составляет около 5 километров, поэтому уместно бегать это расстояние в среднем регулярно, когда у нас хороший темп, со временем уменьшится до получаса или меньше, в зависимости от состояния вашего тела. . Конечно, вначале это расстояние слишком велико. Так что попробуйте сначала дистанцию ​​в 1 километр, повторяю, избегайте ситуаций, которые вас слишком сильно заставят. Со временем расстояние и / или время станут недостаточными для вашего тела, и вы, естественно, увеличите их. Ваше тело скажет вам это, поговорите с собой, послушайте себя.

Dr. Emin Ali Tutuncu / 03.09.2020 / Antalya

( instagram: @eminalitutuncu – wa.me/0905443097978 )

Темп

Еще один момент, который всегда должен быть в нашем сознании в отношении спорта в рамках здорового образа жизни, - это то, что мы не хотим никому ничего показывать или доказывать. У нас есть цели оставаться в форме, тренировать свое тело, украшать свое тело и, возможно, жить дольше. Поэтому мы - наши противники, наша публика и наш судья. Как спортивный образ жизни, это будет деятельность, которой мы будем заниматься на протяжении всей нашей жизни, поэтому нам необходимо настроить свой темп до уровня, который не уменьшит нашу продолжительность даже спустя годы, чтобы тонус мышц не снижался. и наша кожа и мышцы не провисают. Поэтому не начинайте заниматься спортом быстро, не переходите на очень высокий темп и тяжелые процессы, думайте надолго, идите сбалансировано.

Одежда и принадлежности

Напомню еще кое-что о спорте: ваша одежда и материалы должны быть хорошего качества, позвольте себе потратить на них немного больше, вы не будете делать это слишком часто. Важно то, что плохое качество или неподходящая обувь, одежда или инструменты могут стать причиной большего числа травм и инвалидности. Другая причина в том, что вас не устраивают эти причины, которые со временем вызывают подсознательную реакцию, и через некоторое время вы начинаете уходить от занятий спортом.

Продолжайте заниматься спортом, оставайтесь здоровыми.